一日七餐,巨石强森的非常人菜谱

减肥百家谈   11月08日

最近小编发现一个黄金时间点:凌晨四点。

科比问你,见过凌晨四点的洛杉矶吗?

曾经很长一段时间你们的小飞吴亦凡每天凌晨四点钟都会出现在温哥华的篮球场上

哈佛的凌晨四点可以写成一本书

凌晨四点还能看到你们爱的央视鲜肉主播李泽鹏

《教父》里的警察研究案情一直忙到凌晨四点

神奇的凌晨四点,巨石强森也开始了他一天中的第一餐

巨石强森

前美国职业摔跤冠军

身高1.95m,体重120kg

每天用餐7顿

吃掉4.5kg(5165卡)的食物(请补脑)

凌晨四点起床,开始他的第一餐。

为了保持体形,44岁的强森严格遵守自己的饮食和运动规则。

《肌肉与健身》杂志揭示了自己猛犸象般的饮食习惯,他的饮食由各种肉类、蛋类、米饭和蔬菜组成,在每餐中间,还抽出时间去锻炼。

食量合计达2斤鳕鱼和12个鸡蛋,外加大量的牛排和鸡肉。

请勿模仿!

巨石强森每日餐单

第一餐 10盎司鳕鱼、2个鸡蛋、2碗燕麦粥

第二餐 8盎司鳕鱼、12盎司甘薯、1盘蔬菜

第三餐 8盎司鸡肉、2碗米饭、1盘蔬菜

第四餐 8盎司鳕鱼、2碗米饭、1盘蔬菜、1汤勺鱼油

第五餐 8盎司牛排、12盎司烘土豆、菠菜沙拉

第六餐 10盎司鳕鱼、2碗米饭、沙拉

第七餐 30克酪蛋白、10个蛋清卷,1盘蔬菜(大蒜、胡椒、蘑菇),1汤勺欧米伽3鱼油

来源:《肌肉与健身》

鳕鱼是他食谱中的最爱

强森每天食用大约2斤(1000卡)的鳕鱼,

如果按批量购买计算,他一年在鱼肉上的花销大约为1400美元。

鳕鱼被北欧人称为“餐桌上的营养师”,葡萄牙人称为“液体黄金”,富含大量高蛋白,蛋白质含量16.8%, 比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高,而鳕鱼肉中所含脂肪和鲨鱼一样,只有0.5%,要比三文鱼低17倍,比带鱼低7倍。

男性每日饮食摄入建议为2500卡路里左右

作为强森的脑残粉,供职于《Complex》杂志的Sean Evans,不要命的亲自试吃了巨石的食谱。

而他是个只有 65 公斤的瘦子,这样做对Evans而言绝非易事。

尤其是他非常讨厌食用鱼肉。

一大早的有氧运动之后,巨石强森会食用这些食物作为自己一天中的第一餐。08:07,第一餐就有鳕鱼, Evans也开始了他艰难的一天

吃完鱼之后,按照一天的计划,Evans拼命地开始锻炼,从而清空肚子里的食物,消耗掉摄入的卡路里。然后又得吃下一顿,还是……该死的鱼。

因为两餐之间大概只差2小时,所以Evans连开会都必须把餐盘带进去会议室,惹来同事一阵调侃。“管他呢!”

10:04,第二餐,8 盎司鳕鱼;12 盎司地瓜;1 碗水煮蔬菜。早上晚些时候:巨石会在自己的餐中加入各种蔬菜和甘薯

对于Evans来说,荣誉感非常重要,如果挑战失败,会比死掉更难受!因为纽约这灰蒙蒙的天气,出门锻炼就是“喂人民服雾”。为了消耗掉大约 1 公斤的食物,他只有不停地在室内做些运动!

第三餐中的肉类改成鸡肉,另加两碗米饭。

当Evans外出录制节目时,等待他的第 4 顿又是讨厌的鱼鱼鱼!!!

第四餐,14:17,8 盎司鳕鱼;2 碗白米饭;1碗水煮蔬菜;1 小匙鱼油

不过,就在他下午准备吃第四餐时,他吐了。转念一想,这也是好事,因为胃又空了,给下一顿腾地儿了。

Evans很清楚自己根本不需要像强森那么猛吃。大多数人一周运动 4 次就足够了,其他的就是注意饮食,照顾好自己。

第五餐,16:11,8 盎司牛排;12 盎司烤马铃薯;1 碗菠菜沙拉

Evans到了去健身房运动的时候,

顺便把第五顿和第六顿吃掉,再把肚子清空。

第六餐,鳕鱼的重量增加到10盎司,2 碗米饭,1 碗菠菜沙拉。Evans放弃了,作为一天中的倒数第二餐,他觉得自己变成了垃圾桶

第七餐,强森每日最后一餐没有了肉类,但是……

加了10个鸡蛋。

经过这次体验,Sean Evans大概变成了巨石强森的铁粉。

“最终,我还是未能完成‘巨石挑战’,坦白而言,这个挑战完全是徒劳。我仍穿30码的牛仔裤,而在大学二年级我就如此。道恩·强森的体重接近300磅,他的身体就像一个熔炉般燃烧营养。我带着对强森的一份崇敬离开。”

需要怎么样的意志,才能坚持每天凌晨四点起床,严格地训练自己、按时吃一成不变的食物,一般人是做不到的,跪拜!

当然除了食谱,巨石强森还有些独家秘方要分享给大家:

1. 每天至少喝 7-11升的水;

2. 每天补充多种维生素、抗氧化剂、锌镁威力素、ZMA、古鞍酸盐;

3. 每周花一天时间进行饮食调节,包括喝可乐、吃披萨、油炸甜甜圈;

4. 还有,可以记住巨石的座右铭:不要欺骗自己,要学会善待自己!

强森的食谱仅作参考,千万不要学Evans同学!

强森每天凌晨四点起床运动,你可以吗?